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Nutrition. Pendant la grossesse et l'allaitement, bien manger est ce que je t'aime de mieux

Nutrition. Pendant la grossesse et l'allaitement, bien manger est ce que je t'aime de mieux


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Chaque 28 mai en Espagne, le Journée nationale de la nutrition. Cette année, la devise choisie est «Pendant la grossesse et l'allaitement, bien manger est le mieux que je t'aime».

Cette initiative vise à attirer l'attention sur l'importance d'une alimentation saine pendant la grossesse et l'allaitement. Et c'est qu'à ces stades, les besoins énergétiques, en plus des protéines, du fer, du calcium et de l'acide folique augmentent considérablement. Les gynécologues nous conseillent déjà lorsque nous sommes enceintes: il ne s'agit pas de manger pour deux et de doubler les portions, mais bien de manger sainement.

Il est conseillé d'acquérir bonnes habitudes alimentaires Lorsque vous prévoyez d'avoir un bébé et de commencer à prendre de l'acide folique entre 3 et 2 mois avant la conception, il est également recommandé:

- Maintenir une excellente hygiène alimentaire: bien laver les fruits et légumes, bien cuire les aliments d'origine animale, éviter les produits laitiers non pasteurisés et ne pas prendre de poisson bleu car il contient du mercure.

- Préparez des plats faciles à digérer: cuits à la vapeur, repassés, bouillis ou sautés.

- Prenez des suppléments de fer prescrits par le gynécologue pour éviter l'anémie.

- Prenez des fruits et légumes quotidiennement, quelque chose qui aidera à combattre la constipation.

Une bonne alimentation pendant la grossesse permet de réduire:

- anémie

- obésité

- Diabète gestationnel

- vomissements et nausées

- Dépression postpartum

- brûler

- constipation

Ce tableau produit par la Société espagnole de nutrition communautaire est très pratique et peut nous aider à organiser un menu hebdomadaire.

La source: Fédération espagnole des sociétés de nutrition

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