Dépression et anxiété

6 exercices de méditation guidée à faire à la maison avec des enfants

6 exercices de méditation guidée à faire à la maison avec des enfants



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La pratique de la méditation ou de la pleine conscience demande de l'entraînement, du temps et de la persévérance. Pour les enfants, commencer à méditer peut être très amusant et utile, même s'il faut rechercher des activités adaptées à leur âge et à leurs capacités. Par conséquent, ci-dessous, nous proposons quelques simplesexercices de méditation guidés à faire à la maison avec les enfants.

La pleine conscience ou méditation est basée sur l'attention, plus spécifiquement sur la pleine conscience de ce qui se passe à l'intérieur et à l'extérieur du corps. Pour y parvenir, il est nécessaire de former et de travailler cette chose même, l'attention. Pour les enfants entre 5 et 12 ans, nous pouvons réaliser les activités suivantes.

Le but de la méditation n'est pas de pratiquer seulement quelques instants par jour. Ce que nous devons plutôt rechercher, c'est que nous puissions le réaliser du moment où nous nous levons jusqu'à ce que nous nous couchions et, de cette manière, que cela devienne une partie de notre façon d'agir et de nous rapporter au monde.

Par conséquent, le premier exercice de pleine conscience que nous proposons a à voir avec quelque chose que nous faisons tous les jours à toute heure, sans en avoir conscience: la respiration. Et si nous commençons à remarquer comment nous respirons?

1. La respiration
La respiration est une partie fondamentale de la pratique de la pleine conscience. Nous ne sommes normalement pas attentifs à notre respiration. Cependant, cela peut nous ramener au calme et nous ramener au moment présent et c'est pourquoi il est important de s'y concentrer.

Les enfants peuvent très bien utiliser l'aide de la respiration dans les moments de nervosité, par exemple avant un examen, s'ils doivent exposer un travail à l'école, avant un événement important de leur vie, etc. La respiration peut vous aider se calmer dans des situations pénibles.

Avec des enfants au lit par exemple, nous pouvons les inviter à observer comment ils respirent. Pour ce faire, nous devons examiner des aspects tels que:

  • Avec quelle partie du corps ils respirent le plus, que ce soit avec la poitrine ou avec l'intestin.
  • Nous pouvons également observer si tout le corps bouge et comment il le fait.
  • Si le rythme est trépidant ou lent.
  • Nous pouvons profiter de l'occasion pour montrer que lorsque nous sommes calmes, nous respirons avec notre ventre, lentement; et quand nous sommes nerveux, nous respirons avec la partie supérieure de la poitrine, rapidement.

À partir de ça, nous pouvons apprendre aux enfants à respirer de manière détendue. Trouvez un endroit calme et pratiquez une respiration calme. Assis comme les Indiens ou allongé sur le sol, les mains sur le ventre et la poitrine, concentrez-vous sur votre respiration, respirez lentement et pensez simplement à votre respiration.

Nous pouvons également fabriquer un bateau en papier et le mettre sur l'intestin si nous sommes couchés. Avec cela, nous pouvons observer comment il bouge et essayez de le déplacer de plus en plus lentement: prise d'air et remplissage de l'intestin (le bateau monte) et relâchement de l'air lentement (le bateau descend).

Cet exercice peut nous aider à nous calmer lorsque nous sommes en colère, nerveux ou angoissés ou qu'il nous est difficile de nous concentrer, par exemple, sur des tâches. Nous pouvons également demander aux enfants à différents moments de la journée de faire attention à leur respiration. Quand ils jouent ou font leurs devoirs ou quand ils viennent de sortir de la rue pour jouer avec des amis pour être conscient de la façon dont ils respirent dans différentes situations.

Voici un autre exercice de méditation guidée qui peut être très utile pour les enfants. Il s'adresse également aux enfants à partir de 5 ans.

2. Pratiquez la pleine conscience avec les sens
Il s'agit d'un exercice permettant aux enfants de prendre conscience de leurs sens et de concentrer leur attention sur eux. C'est une activité très utilisée lorsque nous commençons dans la pratique de la méditation.

Pour le réaliser, vous devez demandez à vos enfants d'imaginer qu'ils sont des extraterrestres et que lorsqu'ils atteignent la Terre, ils trouvent un arbre avec des fruits qui leur sont inconnus (nous leur donnons un raisin, un segment d'orange ou tout ce que nous avons à la maison). Ils doivent l'observer comme si c'était la première fois qu'ils le voyaient. Et nous disons:

  • Regardez-le et remarquez sa forme, sa couleur. Cela ressemble-t-il à quelque chose que vous connaissez?
  • Fermez les yeux et touchez-le avec les doigts de l'autre main. Est-ce lisse ou rugueux? Rugueux ou lisse? Glisse-t-il ou colle-t-il?
  • Portez-le près de votre oreille. Comme il son? Cela fait-il du bruit? Des craquements?
  • Maintenant, amenez-le à votre nez. Qu'est-ce que ça sent? C'est agréable? Tu aimes?
  • Maintenant, mettez-le dans votre bouche. Mettez-le entier dedans, sans le mordre. Une fois à l'intérieur, déplacez-le entre votre langue et le palais. Prenez une toute petite bouchée. Seulement un. Que ressentez vous? Secouez-le un peu, goûtez-le. Prenez une autre bouchée. Et autre.
  • Finissez de le manger. Alors, doucement. Très bien.
  • Et maintenant, prenez-en un autre comme vous le feriez normalement. Avez-vous remarqué une différence?

Il s'agit de mettre toute votre attention sur ce que vous voyez, sentez, sentez, entendez ou goûtez.

Les possibilités d'exercices de méditation guidée pour les enfants sont très variées. Voici d'autres activités que vous pouvez également faire en famille.

3. Objets cachés
Une série d'objets sont placés sur un plateau. Ensuite, nous demandons à nos enfants de les regarder attentivement. Après 30 secondes, nous couvrons ces objets avec une couverture, par exemple. Les enfants doivent écrire ce qu'ils ont vu ou mettre la main sous le tissu pour toucher les objets et sans les voir, devinez à quoi ils jouent. En étant reconnus au toucher, ils pourront répondre à des questions sur ce qu'ils ont vu.

4. En marchant chez moi
C'est un jeu conçu pour les jeunes enfants. Il s'agit de regarder les choses que nous voyons sur le chemin du retour de l'école. Chaque jour encore une chose. Un jour, nous leur demandons 5 objets, les 6 suivants, et ainsi de suite. Cet exercice les aidera à prêter attention aux détails qui les entourent et qui passent souvent inaperçus.

Ce type d'exercice, comme le jeu précédent, aide concentrer l'attention sur les sens ou dans ce qui nous entoure ou se passe. Puisque la méditation est basée sur la pleine conscience et c'est pourquoi il est important de former cet aspect.

5. Eau trouble
Nous remplissons une bouteille d'eau et y ajoutons un peu de saleté ou de paillettes, quelque chose qui secoue l'eau en secouant le récipient. Nous nous asseyons par terre, secouons la bouteille et la mettons devant nous. Nous observons qu'après l'avoir secoué, l'eau est trouble ou sale et donc ce qui est de l'autre côté n'est pas clairement visible. Mais si nous la laissons reposer, à la fin, l'eau redevient claire.

La même chose nous arrive quand nous sommes en colère ou dépassés ou inquiet. C'est un exercice de base pour faire voir aux enfants que lorsque nous sommes comme ça, nous ne voyons pas clairement les solutions aux problèmes et pour cela il faut se calmer. Comment? Faire attention à notre respiration.

6. On bouge comme un fou
Avec cette activité, nous pratiquons la relaxation après une activité ou un moment stressant ou mouvementé.

Assis par terre ou debout dans la pièce, nous bougeons nos paumes au rythme. Si le rythme est rapide, nous avancerons très vite, avec des mouvements larges et exagérés. Si le rythme est lent, nous avancerons lentement. C'est important être attentif au rythme pour s'y adapter. Quand nous arrêterons d'applaudir, nous resterons immobiles. Nous terminons le jeu avec un rythme lent et nous nous détendons.

Cette activité aide les enfants à «écouter» leur corps, à réfléchir à ce qu'ils ressentent quand ils vont très vite et quand ils vont lentement. Ils éliminent également l'excès d'énergie et les aide à se calmer quand ils sont très excités.

Voici quelques-unes des activités que nous pouvons faire à la maison avec nos enfants, mais il y en a bien d'autres! L'idéal est de les faire avec eux, les guider dans l'activité, partagez ce temps avec eux et ne l'imposez jamais comme une obligation. Avec le temps et le dévouement, nous verrons sûrement des résultats et nous voulons pratiquer de plus en plus!

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