Maladies infantiles

Exercices simples pour renforcer les poumons des enfants depuis la maison

Exercices simples pour renforcer les poumons des enfants depuis la maison


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Le maintien et l'amélioration de la capacité pulmonaire sont très importants pour la santé de nos enfants et pour la nôtre. Il vous suffit de trouver un peu de temps et d'apprendre à les fabriquer chez vous. cinq exercices pour renforcer vos poumonset évitez les maladies telles que la bronchite, la bronchiolite, la pneumonie, etc. Allons-nous commencer?

À mon avis, Avant d'effectuer des exercices de respiration, il serait important et nécessaire d'effectuer un auto-traitement du diaphragme. Ainsi, nous aidons à le détendre afin qu'il puisse plus tard remplir sa fonction de manière plus optimale.

Les objectifs de ces objectifs des exercices respiratoires sont d'améliorer la qualité de vie, d'augmenter la tolérance à l'effort, de garder les passages dégagés des sécrétions, d'améliorer la ventilation, de rééduquer les mauvaises respirations et d'élasticiser le thorax.

1. Ce premier exercice comprend deux phases et est très simple
La première phase consiste à prélever un pli cutané d'où se termine le sternum, à décoller ce tissu et à le rouler en dessous et à le coller sur le bord inférieur des côtes, de l'avant vers l'arrière. Cela facilite non seulement le travail de la deuxième phase, mais cela s'améliorera également viscéralement si nous le faisons régulièrement.

Dans la deuxième phase, nous allons nous asseoir et à partir de là, nous fléchissons un peu le tronc pour détendre les abdominaux. Nous partons de la même zone que dans l'exercice précédent, à la différence que maintenant nous allons détendre un peu les doigts des deux mains et nous allons introduire doucement le bout des doigts en laissant et à l'intérieur du bord costal, du tout le long.

Nous maintiendrons une respiration calme, sans la bloquer, et examinerons toute la zone. Nous trouverons des zones plus tendues et douloureuses, et c'est là que nous devrons successivement influencer. Toujours doucement et sans trembler les doigts pour ne pas nous blesser. Si nous effectuons cet exercice petit à petit, nous saurons qu'il nous devient plus facile d'insérer nos doigts sous les côtes. Le diaphragme et tout le tissu conjonctif de la zone se relâcheront progressivement, ce qui nous permettra d'améliorer la fonction de ce muscle indispensable.

2. Le deuxième exercice que nous allons faire est la respiration dirigée
Il vaut mieux le faire couché ou assis. L'objectif de cet exercice est de prendre conscience de notre façon de respirer au quotidien. Voyez quel type de respiration prédomine et quelle fréquence de respiration nous avons. On peut ainsi travailler et influencer le type de respiration que l'on utilise le moins, pour améliorer nos volumes et notre capacité pulmonaire.

Nous plaçons une main sur l'abdomen et l'autre sur le thorax. Au début, nous allons seulement regarder le mouvement des deux mains dans la respiration. Si plus ou moins les deux bougent, si un seul bouge… et si l'on observe que le mouvement est large, ou très court.

Une fois que nous identifions cela, nous prenons de l'air par le nez, nous allons essayer de l'amener à notre main et aussi d'atteindre la main abdominale. Nous allons libérer l'air par la bouche en essayant de faire sortir l'air d'abord de la main abdominale, puis l'air du thorax. Nous le ferons lentement, avec des pauses entre les cycles d'inspiration et d'expiration et sans hyperventilation pour ne pas avoir le vertige.

3. Le troisième exercice concerne les expansions thoraciques
Nous placerons nos mains sur les côtés des côtes, une main de chaque côté. L'objectif de cet exercice est d'améliorer notre proprioception, la mobilité de la zone et la ventilation. Nous inspirerons par le nez et nous concentrerons sur l'amener l'air vers la zone latérale des côtes. Si nous le faisons correctement, nos mains feront un mouvement vers le haut et vers l'extérieur. Nous libérerons l'air par notre bouche lorsque nos mains descendront.

4. Une fois que nous maîtrisons ces exercices précédents, nous effectuerons le quatrième exercice
Nous allons introduire pendant que nous respirons, le mouvement des membres supérieurs. Nous ouvrirons nos bras vers l'extérieur pendant l'inspiration, et les fermerons en les amenant à la ligne médiane pendant l'expiration, comme si nous voulions souffler une bougie. Nous pouvons également lever les bras en prenant de l'air, et les abaisser en essayant de faire la phase expiratoire au moins deux fois la phase inspiratoire.

Ce qui suit serait de déplacer les bras obliquement de haut en bas, en inspirant et en descendant, aidant l'expiration à comprimer notre tronc. Nous pouvons également inspirer en faisant une circonduction d'épaule. Nous prenons de l'air et maintenons pendant quelques secondes avec l'air à l'intérieur de nos poumons, nous faisons un mouvement ascendant et arrière des bras décrivant une circonférence, et nous descendons en expirant.

5. Le cinquième exercice serait la progression des précédents
Nous entrons quelques secondes de plus, en tenant la phase inspiratoire et expiratoire et en utilisant un élastique pour effectuer les mouvements des bras. Ainsi, nous renforcerons et augmenterons la résistance.

Il serait bon de faire ces exercices deux ou trois fois par jour, en commençant par cinq ou dix répétitions, toujours sans fatigue et sans nous faire tousser. Il est important de se rappeler que ces exercices sont très intéressants pour les personnes ayant des problèmes de posture comme la scoliose ou la cyphose ou qui souffrent de maladies dégénératives.

Ces exercices sont contre-indiqués en cas de fracture des côtes, d'œdème pulmonaire aigu, de pneumothorax, de ponction lombaire, de fièvre, d'essoufflement ou de toux.

En plus d'effectuer ces exercices, il est bon de maintenir des habitudes saines afin que nos poumons puissent profiter d'une bonne santé.

- N'utilisez pas de tabac (pas au niveau passif).

- Aérez les pièces et éviter l'humidité afin que la moisissure ne prolifère pas.

- Évitez les endroits contaminés et avec de la poussière.

- S'ils sont utilisés produits chimiques, utilisez un masque.

- Ne pas boire d'alcool.

- Faites des exercices de respiration pour augmenter la capacité pulmonaire.

- Effectuer activité physique.

- Bien hydrater.

- Évitez le mode de vie sédentaire et l'obésité. Une large circonférence abdominale rend la respiration difficile.

- Mange correctement. Évitez les produits raffinés et donnez la priorité aux fruits et légumes.

- Les poumons commencent à se former à la troisième semaine de gestation. Vers la semaine 37, on dit qu'ils sont «mûrs» pour pouvoir respirer sans aide, mais ce n'est que dix ans environ avant que ce processus se termine.

- Le système respiratoire commence dans les narines et la bouche, se poursuit avec le larynx et le pharynx, la trachée, qui est divisée en deux bronches (une pour chaque poumon) qui à leur tour sont subdivisées en bronchioles. À la fin de ceux-ci, nous trouvons les alvéoles, où se déroule l'échange gazeux. Ici, l'oxygène atteint le sang et le dioxyde de carbone est éliminé.

- En raison de la présence du cœur, le poumon droit est légèrement plus grand que le gauche. Les deux sont protégés par la cage thoracique. Ces organes sont également impliqués dans le maintien de l'équilibre acido-basique.

- La plèvre est une membrane à double couche qui recouvre à la fois la partie externe des poumons et la partie interne de la poitrine. Le liquide circule entre eux. La pression ici est inférieure à la pression atmosphérique, pour permettre aux poumons de se dilater pendant l'inspiration.

- Les principaux muscles respiratoires sont le diaphragme et les intercostaux externes..

- Nous respirons environ 20000 fois par jour. C'est un muscle qui ne se repose jamais et qui est généralement tendu. Si cela se produit, cela peut affecter non seulement la respiration, mais également la fonction viscérale appropriée.

- Comment savez-vous si votre diaphragme est serré? Il vous est difficile d'insérer vos doigts sous le rebord des côtes inférieures et, ce faisant, c'est désagréable et ennuyeux; vous avez des problèmes digestifs (reflux, gaz, digestion lente ...); vous avez des douleurs dans le dos, la région lombaire et cervicale; vous vous sentez essoufflé et stressé ou anxieux.

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Vidéo: Présentation des exercices de kinésithérapie respiratoire de FENAER (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Zulugar

    C'est improbable.

  2. Mikalabar

    C'est dommage que je ne puisse pas parler en ce moment - je suis très occupé.Mais je reviendrai - j'écrirai certainement ce que je pense.

  3. Hayes

    Vous avez une réflexion abstraite

  4. Darton

    L'idée de ?? a bon, je suis d'accord avec vous.

  5. Howie

    est absolument conforme



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